Rematore con bilancere
Esecuzione:
Inclinare il petto in avanti formando un angolo di più o meno 45 gradi
con la schiena, impugnare il bilanciere con le mani alla stessa distanza
della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l’alto.
Sollevare il bilanciere fino a farlo toccare sulla parte inferiore del
petto, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
Abbassare lentamente il bilanciere tornando alla posizione iniziale.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: gran dorsale
Secondari: erettore della colonna, trapezio, romboidi, deltoide posteriore
Caratteristiche dell’esercizio: la presa con i palmi delle mani rivolti verso l’alto (A) porterà a una maggiore estensione delle spalle e coinvolgerà la sezione interna ed esterna dei gran dorsali. Anche i bicipiti lavoreranno di più.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: gran dorsale
Secondari: erettore della colonna, trapezio, romboidi, deltoide posteriore
Caratteristiche dell’esercizio: la presa con i palmi delle mani rivolti verso l’alto (A) porterà a una maggiore estensione delle spalle e coinvolgerà la sezione interna ed esterna dei gran dorsali. Anche i bicipiti lavoreranno di più.
Se si solleva il bilanciere più in alto in
direzione del petto, lavoreranno il gran dorsale e il trapezio. Se la
traiettoria del bilanciere è bassa, in direzione dell’addome,
lavoreranno i gran dorsali bassi.
Tenere sempre la schiena dritta durante l’esercizio. La regione lombare non deve mai essere curvata nel tentativo di sollevare più in alto il bilanciere, perché così si rischia una lesione.
Tenere sempre la schiena dritta durante l’esercizio. La regione lombare non deve mai essere curvata nel tentativo di sollevare più in alto il bilanciere, perché così si rischia una lesione.
Rematore con manubri
Esecuzione:
Afferrare un manubrio con il palmo della mano rivolto verso l’interno.
L’altra mano deve poggiare sulla panca, così come il ginocchio opposto
alla mano che esegue l’esercizio. Mantenere la colonna vertebrale eretta
e quasi parallela al pavimento. Tirare il manubrio verticalmente in
direzione del petto, sollevando il gomito fino all’altezza della
schiena. Abbassare lentamente il manubrio tornando alla posizione
iniziale.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: grande dorsale
Secondari: trapezio, romboidi, deltoide posteriore, sacrospinale, bicipiti
Caratteristiche dell’esercizio: Sollevando il manubrio in direzione del petto, lavorano la parte superiore del grande dorsale e la parte inferiore del trapezio, mentre sollevando il manubrio in direzione dell’addome, lavora la parte inferiore del grande dorsale.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: grande dorsale
Secondari: trapezio, romboidi, deltoide posteriore, sacrospinale, bicipiti
Caratteristiche dell’esercizio: Sollevando il manubrio in direzione del petto, lavorano la parte superiore del grande dorsale e la parte inferiore del trapezio, mentre sollevando il manubrio in direzione dell’addome, lavora la parte inferiore del grande dorsale.