Addominali alti
Esecuzione:
Inginocchiarsi per terra e con il petto leggermente inclinato in
avanti, impugnare le corde della macchina dietro la testa. Tirare il
peso verso il basso, curvando il petto in avanti. Ritornare lentamente
alla posizione iniziale.
Muscoli maggiormente interessati:
Primario: retto dell’addome (o retto addominale)
Secundari: obliqui, dentato anteriore
Caratteristiche dell’esercizio: le corde possono essere afferrate in vari modi: dietro la testa, un manico da ciascun lato della testa o davanti alla parte superiore del petto (A). Quanto più alte saranno le mani, maggiore sarà il grado di difficoltà dell’esercizio. L’esercizio può essere eseguito sia di fronte che di spalle alla macchina.
Muscoli maggiormente interessati:
Primario: retto dell’addome (o retto addominale)
Secundari: obliqui, dentato anteriore
Caratteristiche dell’esercizio: le corde possono essere afferrate in vari modi: dietro la testa, un manico da ciascun lato della testa o davanti alla parte superiore del petto (A). Quanto più alte saranno le mani, maggiore sarà il grado di difficoltà dell’esercizio. L’esercizio può essere eseguito sia di fronte che di spalle alla macchina.
Estensione lombare
Esecuzione:
Sdraiarsi alla macchina con la testa rivolta al pavimento. I fianchi
devono poggiare sulla panca e le caviglie devono essere fissate ai
cuscinetti. Lasciar pendere il busto, in modo che formi un angolo di
circa 90º con le gambe.
Sollevare il busto facendolo arrivare leggermente più in alto rispetto alla posizione iniziale, per sentire lavorare i lombari.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: erettori spinali
Secondari: lunghissimo del dorso, glutei, muscoli posteriori della coscia
Caratteristiche dell’esercizio: Durante l’esercizio, le mani possono essere intrecciate dietro la regione lombare o piegate sul petto. Si può intensificare il lavoro tenendo un peso sul petto.
Sollevare il busto facendolo arrivare leggermente più in alto rispetto alla posizione iniziale, per sentire lavorare i lombari.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: erettori spinali
Secondari: lunghissimo del dorso, glutei, muscoli posteriori della coscia
Caratteristiche dell’esercizio: Durante l’esercizio, le mani possono essere intrecciate dietro la regione lombare o piegate sul petto. Si può intensificare il lavoro tenendo un peso sul petto.